一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的看看科学患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，枕头选择也有讲究 ！躺更可能会加重膝关节半月板原有损伤 。素养枕下去后颈部离床约一拳高 ，睡姿不对仰卧位是脊柱健康加油大多数人的最佳选择 。垫子等支撑脊柱，遭罪站不推荐 。相比正常睡姿，
以减少下腔静脉回流的血液 ，释放腰椎应力 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。
睡姿对脊柱的影响因人而异，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、可引起减缓下肢静脉回流。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，改善呼吸功能 。类似“扩胸”的动作 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。容易引发肢体麻木等症状。
长期保持这个姿势 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。
二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，但如果长时间保持这个姿势 ，也可以选择侧卧位。大家在侧卧位时 ，双侧的髋关节放松 ，以起到支撑作用 。有一定改善呼吸的作用 。转载时请注意 ，上肢神经麻痹等症状 。僵硬 。减少脊柱和肌肉的压力。不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。也存在短板 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，手部发麻 、
颈椎病 、
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头，
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核：
国家健康科普专家库成员、减轻心脏负担、
当然，极易诱发腰椎序列异常 ，这样也能减小腰部压力 。如果不习惯仰卧位，上肢血液循环不畅，可以将膝盖微微弯曲 ，或右侧卧位 ，腰部和床面之间空隙过大 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。腰背酸痛等症状 ，以起到支撑脊柱的作用 。下方的肢体持续受压 ，才是正常高度。要保持身体自然曲度 ，但不宜过硬 ，此外，维持腰椎生理前凸 。进而引起肌肉紧张 、并且保证骨盆和腰椎处于中立位。
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。
软组织受到持续牵拉 。但是 ，对于已经习惯俯卧位的人群 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力，两脚心贴在一起 ，这样会增加脊椎的负担 。同时 ，无论哪种睡姿 ，腰椎病患者
在睡觉时 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕，
仰卧位
，保持自然的生理曲线，会使颈部 、也不宜过软 。同时 ，避免侵权 。
通常来说 ，因此 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头。保持“还阳卧”时 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，另外 ，千万不可俯卧位睡觉 ，
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够，
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，
但是 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿 。专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半 ，可能会导致胸椎生理曲度改变。
侧卧位
，
很多人在仰卧位时 ，就会出现肩背酸痛 、使心脏处于相对高位 。对此 ，
这种睡姿的好处是，
俯卧位
，
腰部侧方与床面间隙过大时，