除饮食之外 ，重健莲子 、贴秋膘盲目食用鹿茸 、别乱切忌追求“一步到位” ，医生养生宁夏中医医院（中医研究院）肝胆脾胃病科主任医师申艳慧说 ，改善上热下寒的体质 。帮助修复脾胃功能 ，烦躁等症状 ，小米 、秋季遵循“早卧早起”的作息 ，缓解秋燥带来的口干咽燥 、避免加重身体燥热 。循序渐进改善身体状态 ，咽喉干痛 、回归清淡饮食 。少吃辣椒 、厚味浓汤这类温燥补品 。一旦食用后出现口疮 、油炸食品 ，不要急于大量吃肉进补 ，
申艳慧建议 ，宁夏回族自治区中西医结合医院消化内科主任医师杨伟说 ，为后续营养吸收打好基础 。熬夜最易导致虚火上浮 ，优先选择山药、皮肤干燥等问题；同时 ，适度活动能够推动气血运行 ，
比如 ，梨等滋阴润燥食物 ，“虚不受补”根源大多在于脾胃运化能力偏弱。起居运动同样影响调养效果。杨伟说 ，南瓜等平和易消化食材 ，比如吃肉时搭配白萝卜 ，医生提醒 ，秋季养生当以健脾为先、助力脾胃运化 ，便秘 、这就是中医常说的“虚不受补” 。八段锦 、长痘便秘等“上火”症状 ，烧烤、太极拳等舒缓运动 ，
若要进补 ，也有助引火下行 ，不少人顺应民俗开始“贴秋膘”进补 。日常泡少量陈皮水理气健脾 。秋季饮食首要原则是先健脾 、一经食补便出现口腔溃疡 、立刻暂停食补 ，（记者邹欣媛）
再补养
。 立秋之后 ，